膝关节人士如何保养膝盖？

众所周知，生命在于运动。尤其是年纪大的关节炎人士，医生也建议他们适当运动，可以提高关节的灵活性。可为什么有的人运动后膝盖越来越疼?这是怎么回事?

适当的运动确实有助于增加关节的活跃度，但有的运动并不适合大龄关节炎人士，因此，选择运动也要选择合适的。那有哪些运动会加重关节炎呢?

爬楼梯

像爬楼梯这样的负重运动，不仅不会有锻炼效果，还会加重膝盖磨损。膝关节承担了人体的大部分重量，而爬楼梯相当于在膝盖上放了一袋米，加重了膝关节的压力。而且爬楼梯的动作会加剧髌骨和股骨之间的摩擦，使大量磨损的碎屑堆积在关节腔内，加重炎症的风险。

打篮球

打篮球是一项非常激烈的运动。有很多来回跳跃又突然停止的动作，会突然刺激膝关节。即使是年轻人也容易出现膝盖韧带劳损，更何况是膝关节不灵活的中老年人。所以打篮球被列为膝盖损伤高的运动。

骑自行车

众所周知，我们骑自行车的时候，膝盖总是弯曲的，要用力往前推，会让膝盖一直处于紧绷状态。大多数人喜欢骑自行车共享。如果不及时调整座垫，会加剧膝关节的弯曲幅度，对膝关节造成很大的伤害。

那如何保养膝盖预防关节炎呢?

合理运动

年纪大了以后，你要选择的运动是不负重，能锻炼关节灵活性的运动。比如快走、慢跑、打太极拳等放松运动就很完美。当然，你也要注意你的运动方式。运动前一定要热身，避免肌肉拉伤。而且运动的频率也要注意，可以根据自己的体质合理调整。一般一周三次，每次一小时就够了。

补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，增加骨密度并抑制骨量丢失，改善因骨关节问题带来的种种不适。

注意保暖

关节老化，很怕受刺激。所以，秋冬季节，老年人一定要注意保暖，多晒太阳。尤其是阴雨天气，关节受损严重的人建议穿护膝和靴子，以免寒气侵入关节，加速炎症因子的聚集。

温馨提示：关节炎，说到底也是一种炎症。除了以上的关节保养方法，日常饮食的保持也很重要。一定要注意饮食，少吃生冷辛辣刺激的食物，这样也可以减少炎症因子的产生。