冬季，如何防治关节炎？

随着寒潮侵袭，许多人的关节开始明显疼痛、僵硬、活动受限等。出现这些症状，可能是关节炎犯了。

关节炎，泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，包括骨性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎等多种类型。

那如何防治关节炎?

1、超重或肥胖是导致关节炎的主要危险因素。若体重长时期处于超重或肥胖状态，关节过度负重，可加速软骨磨损、韧带老化、骨量丢失等退行性变。

因此，骨关节炎患者应结合自身情况，通过控制饮食、适当运动等方式减轻体重。对于存在减重困难的患者，可以借助手杖、助步器等工具辅助行走，减轻关节负重。

2、强壮的肌肉不仅有利于减轻关节负重压力，还能保持关节的正常活动度，增加关节的稳定性。因此，关节炎患者应该通过合理的肌肉锻炼来保护膝关节，尤其是要锻炼膝关节周围的肌肉。

但需要注意的是，肌肉锻炼应当尽可能在非负重状态下或少负重状态下进行，如选择骑自行车、游泳、步行等运动，不建议进行登山、快跑等运动，同时每次运动量及运动时间都要根据个人身体状况而定，不可因过于求快而加大运动量或延长运动时间，这样反而会加重膝关节损伤。

3、潮湿、寒冷的环境是加速关节病变的重要诱因，气温下降时膝关节疼痛更容易频繁发作。因此，加强关节保暖是每一位患者都要做的事。

加强关节保暖的方法很多，要先要根据气温变化及时增添衣物;

佩戴护腰、护膝等是一种简便有效的方法，不仅具有保暖作用，还可以起到运动时稳定关节、加固韧带、保护肌肉防止拉伤等功效。

4、对于已经出现关节肿胀疼痛的患者来说，可在家进行一些简便易行的自我疗法有助于改善关节不适症状，例如，泡洗、热敷、熏蒸、艾灸等。

进行上述自我疗法要防止烫伤皮肤，温度不可过高，同时如果上述自我疗法不能有效改善症状，还是应该尽早到医院就诊。

5、要想保持关节健康还要为其提供充足的营养，另外，不健康的饮食习惯会加重关节疼痛症状。

对于关节炎患者而言，日常饮食应多摄入富含纤维素、优质蛋白质、多烯不饱和脂肪酸、维生素C、维生素D、维生素E、钙等物质的食物，如各类蔬菜、水果、豆类、坚果、鸡鸭等家禽肉、鱼肉等，少吃羊肉、猪肉等红肉。

在烹饪方式上应尽可能简单，避免微量元素及抗氧化成分损失，烹饪时多使用亚麻籽油、橄榄油、玉米油等来代替动物油及各种人造黄油。