关于“崴脚”你都有哪些了解？

在医院门诊中，有很多由于踝关节反复疼痛就诊的患者，大多是因为脚踝扭伤后没有重视。脚踝扭伤后如果过早剧烈运动，容易习惯性崴脚。反复崴脚后，关节里的软骨也会损伤，造成滑膜炎，甚至长骨刺。医生表示，有的年轻人年龄是30岁，因为反复崴脚，踝关节的“年龄”已到40岁了。

有人崴脚后韧带断了都不知道

医院门诊中有很多由于反复疼痛前来就诊的患者，大多是因为脚踝扭伤后没有重视。他们在休息后疼痛缓解就不当回事儿，也不去医院检查，可能韧带断了都不知道。

崴脚后应急措施应该怎么做?

早期踝关节扭伤后需要遵循RICE原则：

立刻停止运动休息(Rest)

冰敷(Ice)

加压包扎(Compression)

抬高患肢(Elevation)

肿胀是非常典型和重要的就医体征之一

如果出现了较严重的疼痛、肿胀、淤血，比如扭伤之后瞬间肿起来了，或两三个小时后肿得很厉害，需要及时去医院急诊检查治疗。

脚踝扭伤刚有好转不应着急运动

脚踝扭伤很容易导致韧带撕裂和撕脱骨折，造成肿胀和疼痛。肿胀和疼痛通常两周左右能够缓解，但韧带至少需要1个月的时间才能够达到临床愈合;如果想达到承受运动强度的韧带愈合程度，至少要3个月以后。

韧带没长结实更容易扭伤

有很多喜欢运动的人觉得脚踝肿胀和疼痛缓解后就没事了，开始做剧烈运动，结果脚踝很快又会扭伤。这是因为韧带还没长结实，很可能会把刚要愈合的韧带又撕裂开，产生新伤。

反复拉伤韧带会习惯性崴脚

韧带就像松紧绳，反复拉伤会让它变得更松更长，脚踝的稳定性会越来越差，容易引起习惯性崴脚。反复崴脚后，关节里的软骨也会损伤，造成滑膜炎，甚至长骨刺。有的年轻人年龄是30岁，因为反复崴脚，踝关节的“年龄”已到40岁了。

脚踝扭伤后容易走两个极端

脚踝扭伤的人容易走两个极端：一种是太无所谓了，不去医院、不做检查、不制动，疼也继续走;另一种就是过于重视，什么都不敢干。

躺着100天不动容易有各种问题

“伤筋动骨100天”，如果真躺这么久不动，会出现各种各样的问题，比如关节僵硬、肌腱挛缩，活动受限导致肌肉萎缩，从而造成步行能力下降，稍微一走就疼痛，疼痛后更不敢走，陷入恶性循环。

韧带想长好必须得有负荷

逐渐、适当的负重可以促进复原，强化肌腱、肌肉、韧带的修复。患者解除制动后，可以在康复科医生指导下进行康复训练，包括增加活动度、肌肉力量、平衡、本体感觉、运动控制和步态、恢复运动等。